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管理彩票平台的压力水平是保持健康生活方式的重要组成部分. 压力对彩票平台的身体有很大的影响, 注意频繁的压力症状是很重要的. 彩票平台来看看压力影响彩票平台身心的六种方式,以及你可以用来帮助减压的工具.

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2021年10月4日

什么是压力??

压力会发生在每个人身上,这是你的身体对压力和焦虑的反应方式. 它通常是由不熟悉感引起的, 意外或缺乏控制——这必然会不时发生! 这可能会发展成一种不知所措的感觉,并导致焦虑. 压力会以多种方式影响你的身体,包括精神上和身体上. 压力甚至会影响你清晰思考的能力. 

男人压力很大,低头躺着

有几种方法可以知道你是否 你的身体和精神感觉有压力吗. 以下是一些需要注意的症状:

  • 头痛
  • 心率加快
  • 头晕或颤抖
  • 焦虑、抑郁或易怒
  • 频繁的健忘
  • 注意力难以集中

如果您正在经历这些症状, 你应该去看医生,排除其他, 可能更严重, 产生压力的原因并讨论减轻压力的方法.

压力如何影响你的身体?

1. 心理健康 

压力和心理健康问题是密切相关的. 压力大的时候,会降低你对平时喜欢的活动的热情. 这会增加你的压力症状,导致你难以完成日常任务,比如家务, 健康饮食,保持活跃. 长期的压力还会增加焦虑和抑郁等心理健康问题的风险1. 向朋友、家人甚至是医学专业人士寻求帮助,以缓解压力. 一起合作,你可以帮助减少你的担忧,找到你的方式更健康的生活方式.

2. 睡眠失眠

女人躺在床上,双手放在头上

当你压力很大的时候,你是否觉得晚上睡个好觉几乎是不可能的? 当你感到有压力的时候, 你的身体很难放松,因为它正在释放额外的肾上腺素和皮质醇激素, 导致你的心率加快. 这有助于血液快速有效地循环到你的肌肉和器官. 你的身体这样做是为了保持高度警觉,这可能会导致睡眠失眠. 而彩票平台的身体经常处于高度警觉的状态, 它会使彩票平台有快速, 晚上焦虑的想法也使人难以休息. 睡眠不足会因为极度疲劳而导致更大的压力. 根据 国家睡眠基金会2, 一项调查发现,在13岁至64岁的人群中,43%的人表示,由于压力,他们每个月至少有一次晚上难以入睡.

3. 呼吸和心血管系统 

你可能知道那种焦虑到心都要跳出来的感觉. 压力会影响你的呼吸和心血管系统,导致恐慌症发作. 你的身体应对压力的一种方式是进入战斗或逃跑反应模式, 所以你的身体才会产生额外的肾上腺素. 这将导致心率加快, 当你开始快速呼吸时,为了让富氧血液更快地分布到你的身体. 虽然这似乎是一种自然减轻身体压力症状的有效方法, 它还会提高你的血压. 当你的血压升高时,你患心脏病或中风的风险也会增加. 过多的压力激素会导致任何心脏和肺部疾病,如高血糖, 哮喘, 心脏病或心律异常加重3. 如果你开始注意到你的胸部有疼痛或紧绷,或由于压力开始有心悸, 尽快去看医生或拨打911.   

4. 免疫系统 

如果你想保持健康的生活方式,拥有一个强大的免疫系统是至关重要的, 但是压力会削弱你身体对疾病的自然防御能力. 压力会减少身体用来抵抗感染的白细胞,降低身体对疾病的反应. 当你承受着巨大的压力时, 你可能更容易感染感冒等疾病, 流感和其他传染病. 压力也会延长疾病或受伤的恢复时间. 通过健康的饮食和体育锻炼来增强你的免疫系统是很重要的.

继续阅读: 5种提高免疫力的超级食物

5. 胃部或消化系统问题

你是否曾经因为压力太大而感到胃痛或便秘? 过度的压力可能会影响一些身体处理食物的方式, 哪些可能导致便秘. 当人们有压力时, 它还可以通过产生疼痛在消化系统中表现出来, 胀气和腹泻. 你可能还会感到恶心或呕吐. 此外,胃酸的增加会导致胃灼热或反酸. 压力也与肠易激综合征(IBS)和其他复杂的疾病密切相关.

当你的身体承受着巨大的压力时, 你的肝脏会产生额外的葡萄糖(血糖)给你更多的能量, 但你的身体很难跟上系统中额外增加的葡萄糖. 通过增加你的血糖,它可能会使你有患2型糖尿病的风险.

6. 肌肉紧张或僵硬 

有时压力可能是头痛的原因, 背部和肩部疼痛, 以及其他常见的身体疼痛. 当你的身体有压力的时候, 你的肌肉会绷紧,这样它们就可以保护自己免受伤害 美国心理学会4. 如果你一直处于压力之下,你的肌肉就没有机会放松. 缺乏放松会导致全身疼痛和痉挛. 压力引起的肌肉紧张会导致关节炎症状的突然发作, 纤维肌痛和其他疾病. 通过保持活跃,它可以帮助你减轻身体在长期压力下的疼痛.

你如何管理和预防压力?

弹吉他的男人

有很多方法可以帮助你管理压力, 或者在某些情况下帮助你预防慢性压力. 通过正确的饮食和保持活跃来保持身体健康和充满能量,可以帮助你的身体应对压力. 如果你过度焦虑, 试着去外面跑步或散步来释放多余的能量,甚至练习瑜伽来帮助你的身体放松. 过度思考会增加压力,在繁忙的日程中也不休息. 冥想可以帮助你的身体放松,帮助你的头脑冷静下来,停止担忧.

相关阅读: 冥想对身体健康的好处

彩票平台喜欢的爱好腾出时间也很重要. 很多时候,当彩票平台感到压力时,彩票平台就会切断生活中的“乐趣”. 有趣的活动有助于让彩票平台有一个好心情,保持彩票平台的思想放松. 如果你感觉自己经常处于高度压力中,很难平静下来,享受生活, 和别人谈谈是什么导致了你的压力,这可能是个好主意. 向你爱的人大声说出你的问题,或者寻求专业帮助可以减轻压力,让你回到正轨.

不要让压力支配你的生活. 找到最适合自己的减压方法. 焦虑和其他精神健康障碍可能是严重的,不应忽视. 《医疗快车》建议,如果有自杀念头或其他严重症状,请立即就医. 重要的是要不断地寻找工具,帮助你战胜生活中不可避免的起伏. 管理你的压力会帮助你过上更健康的生活,成为一个更快乐的你.


引用:

1心理健康基金会: 压力. 最后更新2021年3月26日. 已于2021年7月9日访问.

国家睡眠基金会: 压力与失眠. 最后更新2021年6月24日. 已于2021年7月8日访问.

哈尔加哈迪公司: 高血压的自然疗法. 最后更新2017年5月11日. 已于2021年7月9日访问.

美国心理学协会: 压力对身体的影响. 最后更新2018年11月18日. 已于2021年7月8日访问.   

5焦虑 & 美国抑郁症协会: 关于压力的新闻与研究. 已于2021年7月9日访问.

美国压力研究所: 什么是压力?? 已于2021年7月9日访问.

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